Les ballons de Pilates font partie des nombreux outils de Pilates qui te permettent de rendre tes séances de Pilates plus variées et efficaces. Un ballon de Pilates peut être utilisé pour des exercices très différents. PILATESSTAR by Yogistar te propose différents ballons de Pilates de haute qualité.

Que peut faire le ballon de Pilates / le ballon de gymnastique ? Quand est-il utilisé ?

Le ballon de Pilates / ballon de gymnastique peut être intégré dans de nombreux exercices que tu connais peut-être sans ballon. Par exemple, de nombreux exercices assis peuvent être réalisés sur le ballon de Pilates. Avec le ballon de Pilates, il est possible de mobiliser les vertèbres, mais ce n'est pas tout. Le ballon de Pilates peut également être placé entre les jambes pour y appuyer, être tenu entre les mains pour créer une tension entre les bras, et bien d'autres choses encore. Ceux qui ont de l'expérience avec le yoga et qui sont habitués à utiliser des blocs pourront comparer de nombreuses façons d'utiliser cet outil. Le ballon de Pilates est disponible en différentes tailles. Tu peux en savoir plus sur le ballon de Pilates ici et dans les descriptions de produits individuelles.

Quel est l'effet du ballon de Pilates / ballon de gymnastique ?

Lorsque l'on effectue des exercices sur le ballon de Pilates ou le ballon de gymnastique – que l'on soit assis sur le ballon ou que l'on soit allongé sur le ventre ou le dos – cela nécessite un équilibrage continu, car le ballon, contrairement au sol, n'est pas une surface fixe et statique. Cela entraîne non seulement le sens de l'équilibre, mais active également les muscles plus profonds de manière plus intense qu'en l'absence du ballon de Pilates.

Le ballon de Pilates est souvent utilisé dans le domaine de la réhabilitation.

Exemples d'exercices avec le ballon de Pilates / ballon de gymnastique

Pour donner une idée plus concrète des exercices qui peuvent être réalisés avec le ballon de Pilates ou le ballon de gymnastique, nous avons rassemblé ici quelques exemples (ce n'est qu'un petit échantillon d'une grande variété !) :

• Crunchs avec ballon :
  Allonge-toi avec le bas du dos sur le ballon de Pilates. Place les mains derrière les oreilles et roule-toi avec les omoplates vers le haut, puis reviens en arrière. Évite de solliciter le cou en regardant toujours droit devant toi et non vers les genoux.
  
  
• "couteau de poche":
  À partir de la position ventrale, place tes pieds sur le ballon de Pilates et tends les bras pour te soulever du sol. Maintiens ton poids avec les bras, tout en fléchissant les genoux à l'expiration. En inspirant, tu tends à nouveau les genoux. D'ailleurs, il est également possible de faire des pompes sur le ballon. Pour cela, tu te mets à plat ventre sur le ballon avec les cuisses au lieu des pieds et tu te pousses du sol avec les bras.
  
  
• Roulement des hanches
  Ici, tu es allongé sur le dos avec les bras étendus sur le sol à côté de toi. Les cuisses sont perpendiculaires vers le haut, les genoux légèrement ouverts sont pliés à angle droit et les plantes des pieds reposent sur le ballon de Pilates. En commençant par le coccyx, tu te roules maintenant vertèbre par vertèbre vers le haut, de sorte que les hanches se soulèvent et forment une ligne droite avec le haut du corps. En expirant, tu ramènes chaque vertèbre sur le tapis dans l'ordre inverse. Important : les épaules et le cou restent détendus !
  
  
• Harpon:
  Qui a tendance à avoir un dos rond devrait régulièrement intégrer l'exercice suivant dans son entraînement : En position ventrale sur le ballon de Pilates, on ouvre les jambes à peu près à la largeur des hanches et on s'appuie sur les orteils sur le tapis de Pilates. Les bras sont placés sur les côtés du ballon de Pilates et pendent d'abord détendus vers le bas. On tire d'abord légèrement les omoplates l'une vers l'autre, puis on soulève le haut du corps et on étire simultanément les bras sur les côtés vers l'arrière et vers le bas, de sorte que les doigts pointent vers les talons. Le corps forme maintenant une ligne droite, le cou est long et le nombril se soulève légèrement du ballon. En expirant, revenir à la position de départ.
  
  
• Squats :
  Si tu veux effectuer des squats particulièrement efficaces, presse le ballon de Pilates avec ton dos contre un mur ou tiens le ballon de Pilates avec les mains au-dessus de la tête.
  
  
• Passe de balle
  Un exercice dynamique qui a du punch est le Ball Pass, où tu commences en position couchée sur le dos sur un tapis de Pilates et soulèves les jambes avec les genoux fléchis, de sorte que les tibias soient parallèles au sol. Tu tiens le ballon de Pilates entre les mains. Maintenant, tu relèves le haut du corps et places le ballon de Pilates entre les mollets. Abaisse à nouveau le haut du corps sur le tapis et tends les bras vers l'arrière. Ensuite, tu remontes à nouveau et reprends le ballon entre les mains. Cela se fait environ 10 fois d'affilée...

Le ballon de Pilates ou le ballon de gymnastique peut également être utilisé pour divers exercices de gymnastique. Avec le ballon de Pilates, il est possible de travailler différents groupes musculaires (comme le montre déjà la petite sélection d'exercices ci-dessus).

En plus du ballon de Pilates / ballon de gymnastique dans la gamme : le Toning Ball

En complément du ballon de Pilates ou de gymnastique de grand diamètre, PILATESSTAR propose également le Toning Ball dans sa gamme. Le Toning Ball est particulièrement utile pour l'entraînement des épaules, des bras et du haut du corps, car il est plus facile à manipuler que le grand ballon de Pilates.
La balle de tonification existe en différentes tailles (9 ou 12 cm) et différents poids (0,5 kg, 1 kg ou 1,5 kg).