Los pelotas de Pilates son una de las numerosas herramientas de Pilates que puedes utilizar para hacer tus entrenamientos de Pilates más versátiles y efectivos. Un balón de Pilates se puede usar para una variedad de ejercicios. PILATESSTAR by Yogistar te ofrece diferentes balones de Pilates de alta calidad.

¿Qué puede hacer la pelota de Pilates / pelota de gimnasia? ¿Cuándo se utiliza?

El balón de Pilates / balón de gimnasia se puede integrar en numerosos ejercicios que quizás conozcas sin balón. Por ejemplo, muchos ejercicios de sentado se pueden realizar sobre el balón de Pilates. Con el balón de Pilates se pueden movilizar, entre otras cosas, las vértebras, pero eso no es todo. El balón de Pilates también se puede colocar entre las piernas para presionar contra él, sostenerse entre las manos para generar tensión entre los brazos, y mucho más. Quien tenga experiencia con el yoga y esté acostumbrado al uso de bloques podrá comparar muchas formas de aplicación con esta herramienta. El balón de Pilates está disponible en diferentes tamaños. Aquí y en las descripciones de los productos individuales encontrarás más información sobre el balón de Pilates.

¿Qué efecto tiene la pelota de Pilates / pelota de gimnasia?

Al realizar ejercicios en la pelota de Pilates o en la pelota de gimnasia, ya sea que uno esté sentado en la pelota o, por ejemplo, acostado sobre el estómago o la parte superior de la espalda, esto requiere un equilibrio continuo, ya que la pelota, a diferencia del suelo, no es una base firme y estática. Esto no solo entrena el sentido del equilibrio, sino que también activa los músculos más profundos de manera más efectiva que sin la pelota de Pilates.

La pelota de Pilates se utiliza a menudo también en el área de rehabilitación.

Ejemplos de ejercicios con la pelota de Pilates / pelota de gimnasia

Para dar una idea más concreta de qué ejercicios se pueden realizar con la pelota de Pilates o la pelota de gimnasia, hemos recopilado aquí algunos ejemplos (¡esta es solo una pequeña selección de una gran variedad!):

• Abdominales con pelota:
  Acuéstate con la parte baja de la espalda sobre la pelota de Pilates. Coloca las manos detrás de las orejas y rueda hacia arriba con los omóplatos y luego vuelve hacia atrás. Evita forzar el cuello mirando siempre hacia adelante y no hacia las rodillas.
   
• "navaja":
  Desde la posición boca abajo, colocas los pies sobre la pelota de Pilates y estiras los brazos para elevarte del suelo. Mantén tu peso con los brazos mientras ahora doblas las rodillas al exhalar. Al inhalar, estiras las rodillas nuevamente. Por cierto, también se pueden hacer flexiones sobre la pelota. Para ello, te acuestas sobre la pelota con los muslos en lugar de con los empeines y te empujas hacia arriba del suelo con los brazos.
   
• balanceo de cadera
  Aquí te acuestas de espaldas con los brazos extendidos a los lados en el suelo. Los muslos apuntan verticalmente hacia arriba, las rodillas ligeramente abiertas están dobladas en un ángulo recto y las plantas de los pies están sobre la pelota de Pilates. Comenzando desde el coxis, ahora te enrollas vértebra por vértebra hacia arriba, de modo que las caderas suban y formen una línea recta con la parte superior del cuerpo. Al exhalar, traes de nuevo cada vértebra a la colchoneta en orden inverso. Importante: ¡los hombros y el cuello permanecen relajados!
   
• Arpón:
  Quien tiende a tener una espalda redondeada, debería incorporar regularmente el siguiente ejercicio en su entrenamiento: Acostado boca abajo sobre la pelota de Pilates, se abren las piernas aproximadamente a la altura de las caderas y se apoya con los dedos de los pies en la colchoneta de Pilates. Los brazos están a los lados de la pelota de Pilates y cuelgan inicialmente relajados hacia abajo. Ahora se juntan ligeramente los omóplatos, se levanta el torso y al mismo tiempo se extienden los brazos hacia los lados hacia atrás-abajo, de modo que los dedos apunten hacia los talones. El cuerpo forma una línea recta, el cuello está largo y el ombligo se eleva ligeramente alejándose de la pelota. Exhalando, se regresa a la posición inicial.
   
• Sentadillas:
  Si quieres realizar sentadillas especialmente efectivas, presiona la pelota de Pilates con tu espalda contra una pared o sostiene la pelota de Pilates con las manos sobre la cabeza.
   
• Pase de pelota
  Un ejercicio dinámico que tiene su miga es el Pase de balón, en el que primero te tumbas de espaldas sobre la colchoneta de Pilates y levantas las piernas con las rodillas dobladas, de modo que las espinillas queden paralelas al suelo. Sostienes el balón de Pilates entre las manos. Ahora levantas el torso y colocas el balón de Pilates entre las pantorrillas. Baja nuevamente el torso sobre la colchoneta y estira los brazos hacia atrás. Luego vuelves a levantarte y tomas el balón nuevamente entre las manos. Así lo haces unas 10 veces de un lado a otro...

También se puede utilizar la pelota de Pilates o la pelota de gimnasia para diversos ejercicios de gimnasia. Con la pelota de Pilates se pueden trabajar diferentes grupos musculares (como ya se ha indicado en la pequeña selección de ejercicios mencionada anteriormente).

Además de la pelota de pilates / pelota de gimnasia en la gama: la pelota de tonificación

Además del balón de Pilates o gimnasia de diámetro grande, PILATESSTAR también tiene en su surtido el balón de tonificación. El balón de tonificación es especialmente útil para el entrenamiento de hombros, brazos y parte superior del cuerpo, ya que se puede utilizar de manera más práctica que el balón grande de Pilates.
La pelota de tonificación está disponible en diferentes tamaños (9 o 12 cm) y diferentes pesos (0,5 kg, 1 kg o 1,5 kg).