Pilatesbolde er en del af de mange Pilates-værktøjer, som du kan bruge til at gøre dine Pilates-træninger mere alsidige og effektive. En Pilates-bold kan bruges til forskellige øvelser. PILATESSTAR fra Yogistar tilbyder dig forskellige Pilates-bolde i topkvalitet.

Hvad kan Pilates bolden / gymnastik bolden? Hvornår kommer den i brug?

Pilates Bold / Gymnastik Bold kan integreres i mange øvelser, som du måske kender uden bold. For eksempel kan mange siddende øvelser udføres på Pilates Bolden. Med Pilates Bolden kan blandt andet ryghvirvlerne mobiliseres, men det er langt fra alt. Pilates Bolden kan også placeres mellem benene for at presse imod den, holdes mellem hænderne for at opbygge spænding mellem armene, og meget mere. Den, der har erfaring med yoga og er vant til at bruge blokke der, vil kunne sammenligne mange anvendelsesmetoder med dette værktøj. Pilates Bolden fås i forskellige størrelser. Du kan læse mere om Pilates Bolden her og i de enkelte produktbeskrivelser.

Hvad gør Pilates bolden / gymnastik bolden?

Når man udfører øvelser på Pilates-bolden eller gymnastikbolden – uanset om man sidder på bolden eller ligger med maven eller den øverste ryg på den – kræver det en kontinuerlig balance, da bolden i modsætning til gulvet ikke er en fast, statisk overflade. Dette træner ikke kun balanceevnen, men aktiverer også de dybere liggende muskler mere end uden Pilates-bolden.

"Pilatesbolden anvendes ofte også inden for rehabilitering."

Eksempler på øvelser med Pilates bold / gymnastik bold

For at give en mere konkret idé om, hvilke øvelser der kan udføres med Pilates bolden eller gymnastik bolden, har vi her samlet et par eksempler (dette er kun et lille udvalg fra et stort spektrum!):

• Ball crunches:
  Læg dig med den nederste ryg på Pilates-bolden. Tag hænderne bag ørerne og rul dig op med skulderbladene og kom så tilbage. Undgå at belaste nakken ved at kigge lige frem i stedet for mod knæene.
  
  
• "Jackknife":
  Fra maveleje placerer du fødderne på Pilates-bolden og strækker armene for at løfte dig fra gulvet. Hold vægten med armene, mens du nu bøjer knæene ved udånding. Ved indånding strækker du knæene igen. For øvrigt kan du også udføre push-ups på bolden. Til dette ligger du med lårene i stedet for med fodryggene på bolden og presser dig op fra gulvet med armene.
  
  
• hippe ruller
  Her ligger du på ryggen med strakte arme ud til siden på gulvet. Lårerne peger lodret opad, de let åbnede knæ er bøjet i en ret vinkel, og sålerne hviler på Pilates-bolden. Begyndende fra halebenet ruller du nu op, virvel for virvel, så hofterne løftes og danner en lige linje med overkroppen. Udåndende bringer du i omvendt rækkefølge hver virvel tilbage til måtten. Vigtigt: Skuldre og nakke forbliver afslappede!
  
  
• Harpune:
  Den, der har tendens til en rund ryg, bør regelmæssigt inkludere følgende øvelse i sin træning: Læg dig på maven over Pilates-bolden, åbn benene cirka hoftebredde og støt dig på tæerne på Pilates-måtten. Armene er placeret på siden af Pilates-bolden og hænger først afslappet nedad. Træk nu først skulderbladene let sammen, løft derefter overkroppen op og stræk samtidig armene ud til siden bagud-nedad, så fingrene peger mod hælene. Kroppen danner nu en lige linje, nakken er lang og navlen løfter sig let væk fra bolden. Udånding tilbage til startpositionen.
  
  
• Squats:
  Hvis du vil udføre særligt effektive squats, skal du presse Pilates-bolden med din ryg mod en væg eller holde Pilates-bolden med hænderne over hovedet.
  
  
• Boldpas
  En dynamisk øvelse, der virkelig har noget at byde på, er Ball Pass, hvor du først ligger på ryggen på en Pilates måtte og løfter benene med bøjede knæ, så skinnebenene er parallelle med gulvet. Du holder Pilates bolden mellem hænderne. Nu kommer du op med overkroppen og placerer Pilates bolden mellem underbenene. Sænk overkroppen tilbage ned på måtten og stræk armene bagud. Så kommer du op igen og tager bolden tilbage mellem hænderne. Sådan fortsætter du ca. 10 gange frem og tilbage...

Også til forskellige gymnastikøvelser kan Pilates-bolden eller gymnastikbolden anvendes. Med Pilates-bolden kan der arbejdes med helt forskellige muskelgrupper (som den ovenfor nævnte lille udvalg af øvelser allerede viser).

Udover Pilates Bolden / Gymnastik Bolden i sortimentet: Toning Bolden

Som supplement til den almindelige Pilates eller gymnastikbold med stor diameter har PILATESSTAR også Toning-ballen i sortimentet. Toning-ballen er især nyttig til træning af skuldre, arme og overkrop, da den er lettere at håndtere end den almindelige store Pilates-bold.
Toning Ball findes i forskellige størrelser (9 eller 12 cm) og forskellige vægte (0,5 kg, 1 kg eller 1,5 kg).