Yoga-Anatomía

Anatomía del yoga: un papel importante

El conocimiento de la anatomía del yoga puede desempeñar un papel importante en la práctica de las asanas: Ayuda a comprender mejor cómo funcionan las distintas posturas de yoga, a minimizar el riesgo de lesiones y a realizar las asanas de manera que armonicen con las condiciones anatómicas del cuerpo y puedan desplegar plenamente sus beneficios.

Anatomía y alineación del yoga

La práctica de las asanas no consiste sólo en llevar "de alguna manera" el cuerpo a la forma correspondiente de la postura de yoga, aunque el CÓMO siempre es importante: las sutilezas de la alineación física en las posturas y en las transiciones, es decir, al encontrar el camino hacia una postura de yoga y al soltarla, son decisivas para saber si la postura es buena para nosotros o si ejerce una tensión unilateral sobre determinadas estructuras físicas o les impone otras exigencias desfavorables y puede incluso provocar lesiones. Los profesores de yoga formados son conscientes de estas sutilezas y las tienen en cuenta en sus instrucciones. Un buen conocimiento de la anatomía del cuerpo humano es la base para una buena comprensión de la alineación - por lo que la anatomía del yoga es un tema importante en los programas de formación de profesores de yoga y no debe ser descuidado. Gracias a su familiaridad con la anatomía del yoga y a sus poderes de observación bien desarrollados, los profesores de yoga experimentados tienen buen ojo para saber cuándo alguien tiene una alineación desarmónica y pueden corregirla en consecuencia. Saben a qué detalles hay que prestar atención al realizar las respectivas asanas para que las posturas sean seguras y puedan tener los efectos deseados.

Anatomía del yoga y objetivos específicos en la práctica de asanas

Saber qué ocurre en el cuerpo durante una asana, qué partes del cuerpo intervienen de qué manera, dónde se estira y dónde se fortalece, no sólo es apasionante, sino también valioso. Esto se debe a que la práctica del yoga puede diseñarse específicamente para tratar determinadas zonas del cuerpo y a que objetivos como la movilización y el fortalecimiento pueden aplicarse eficazmente con este conocimiento. En los últimos años, el conocimiento del campo de la anatomía del yoga también se ha ampliado para incluir los muchos nuevos descubrimientos sobre el tema de la fascia, de modo que la práctica de asanas ahora también se puede diseñar conscientemente de tal manera que tenga un efecto regenerador y "despegador" sobre el tejido fascial.

Además de los objetivos específicos, las necesidades individuales también pueden reconocerse mejor sobre el trasfondo de la anatomía del yoga, y la práctica personal de yoga puede tenerlas muy en cuenta.

Anatomía del yoga y práctica de yoga personalizada

Aunque todos compartimos las mismas características anatómicas básicas y cada cuerpo humano tiene la misma estructura básica, cada persona es única y cada uno tiene sus propios requisitos anatómicos. Mientras que un estudiante de yoga, por ejemplo, tiene gran movilidad en las caderas pero poca en la columna torácica, lo contrario puede ser cierto para otro. Algunos tienen tendones flexibles, pero mucha rigidez y tensión muscular. En algunos, los músculos están muy marcados, en otros no tanto. La anatomía del yoga nos enseña que todas estas características individuales deben tenerse en cuenta a la hora de practicar asanas. Explican por qué ciertas asanas son juguetonamente fáciles para algunos, mientras que otros sólo pueden hacerlas con dificultad o no pueden hacerlas en absoluto. Además, estas circunstancias también requieren una selección sensata de las asanas o una modificación armoniosa. Por ejemplo, alguien que tenga una flexibilidad tendinosa excesiva pero poca fuerza muscular puede necesitar centrarse inicialmente en secuencias de ejercicios de fortalecimiento. Si se practican posturas con estiramientos intensivos con estos requisitos previos, a largo plazo puede producirse un desgaste involuntario de los tendones y ligamentos. Éste es sólo un ejemplo de por qué puede recomendarse una combinación de asanas basada en la anatomía del yoga. 

También deben mencionarse en este contexto las limitaciones físicas individuales, ya sean debidas a una lesión o enfermedad o a un esfuerzo unilateral permanente. Para proteger las partes del cuerpo preexistentes o lesionadas, la práctica del yoga debe adaptarse siempre con habilidad.

Muchas asanas pueden individualizarse para tener en cuenta las necesidades respectivas. A veces, por ejemplo, hay variaciones que implican menos estiramientos o menos peso sobre una articulación concreta, etc. Para ello, a menudo resultan útiles ayudas como los bloques de yoga o las correas de yoga.

Si tu objetivo es una práctica de yoga orientada a la anatomía, no dudes en familiarizarte con las distintas herramientas disponibles en la gama de equipamiento de yoga. Para saber qué tipos de equipos de yoga existen y cómo puedes utilizarlos, lee el artículo Equipos de yoga. Por supuesto, también encontrará información más detallada en las descripciones de nuestros productos.

Reconocer los progresos

Si tienes una gran conciencia corporal y un buen conocimiento de la anatomía del yoga, notarás con especial rapidez y claridad cómo la práctica regular del yoga produce cambios. Aunque algunas de las condiciones físicas que traemos con nosotros no se pueden cambiar, los efectos de la práctica de asanas pronto se hacen evidentes, como una mayor movilidad en ciertas zonas del cuerpo y un aumento de la fuerza. 

La anatomía del yoga es más amplia de lo que crees

La mayoría de la gente piensa en los huesos, músculos, tendones, ligamentos, articulaciones y fascias cuando piensa en la anatomía del yoga. Sin embargo, además del sistema musculoesquelético, los órganos también forman parte de la anatomía y también son relevantes para la práctica del yoga. Por lo tanto, esta área adicional también forma parte del diverso campo de la anatomía del yoga.

Libros sobre anatomía del yoga

En el mercado de libros de yoga hay algunos buenos libros de referencia sobre anatomía del yoga, que muchos yoguinis y yoguis encuentran muy útiles y que también pueden servir como valiosas obras de referencia para profesores de yoga. Nuestra impresión es que las distintas obras estándar se complementan entre sí, por lo que puede merecer la pena comprar varios libros de anatomía para complementarse. 

Los libros sobre anatomía del yoga de Leslie Kaminoff, por ejemplo, son especialmente populares por sus ilustraciones: En ellas se muestran las estructuras anatómicas de las distintas asanas. Otra obra estándar sobre anatomía del yoga es el libro Anatomía del Hatha Yoga de H. David Coulter, que fue publicado en alemán por Yoga Verlag hace unos años y fue acogido con entusiasmo por la comunidad de yoga de habla alemana.

Conclusión: ¡La anatomía del yoga es apasionante y merece la pena!

El cuerpo humano es un verdadero milagro, y cuanto más lo observas, más evidente resulta en su anatomía. Es asombroso ver cómo todo lo que hay en el cuerpo se entrelaza, juega en conjunto e interactúa a la perfección, y es cualquier cosa menos un material de aprendizaje árido. Por eso mucha gente estudia anatomía con gran curiosidad y pasión. Incluso aquellos que son menos capaces de compartir esta alegría pura de la anatomía tienen muchas ventajas para su práctica de asanas gracias a su conocimiento de la anatomía del yoga.