Verschillende uitvoeringen van de populaire Pilates stretchbanden en verschillende riemen vind je hier.

Wat is een Pilates stretchband en wat kan ik daarmee doen?

Het Pilates Stretchband (ook: Flexband) behoort tot de nieuwere Pilates accessoires, dat wil zeggen, het is recentelijk toegevoegd aan het repertoire van Pilates apparatuur. Het geniale aan het Pilates Stretchband is het feit dat je hiermee oefeningen kunt uitvoeren waarvoor je eigenlijk een Reformer of andere grote Pilates apparaten nodig zou hebben. Het Stretchband past diverse oefeningen van de apparaattraining aan voor de mat en maakt ze zo ook mogelijk voor die Pilates beoefenaars die niet over de bijbehorende, kostbare apparaten beschikken. Net als de metalen veren van de Reformer biedt het Pilates Stretchband ook weerstand waartegen je met spierkracht moet werken, zodat de spieren versterkt worden. De variëteit aan verschillende oefeningen die met het Pilates Flexband kunnen worden uitgevoerd, is veelzijdig en groot. Op dit punt kunnen slechts enkele voorbeelden worden geschetst om een eerste indruk te geven.

• Voorbeeld van oefeningen liggend:
  Bij de One Leg Circle lig je op de mat, één been is gestrekt op de grond. Het Pilates stretchband, dat je met beide handen vasthoudt, is om de voet van het andere been gelegd. Dit been strek je nu omhoog en beschrijft daarmee langzaam en gecontroleerd cirkels in de lucht. Hiermee mobiliseer je het heupgewricht en geef je de binnenkant van het bovenbeen een goede rek.
  
  
• Voorbeelden van staande oefeningen:
  Het Pilates stretchband kan bijvoorbeeld heel goed worden gebruikt voor een oefening in de uitvalspas. Je plaatst een voet op het band (dat je met beide handen aan de zijkanten vasthoudt) en maakt een diepe uitvalspas. Terwijl je het band met behulp van je biceps naar je toe trekt, kom je met de gebogen knie nog dieper richting de grond, daarna laat je los en kom je weer omhoog. Na 20 herhalingen (natuurlijk kunnen het individueel ook meer of minder herhalingen zijn) wissel je naar de andere kant.
  Als je graag squats in je Pilates-training integreert, kun je ook beide voeten op het Pilates Flexband plaatsen en in de hurkpositie komen, terwijl je het stretchband aan beide zijden boven je hoofd omhoog trekt. Ook hier herhaal je meerdere keren.
  
  
• Voorbeeld van een zitoefening:
  Zittend op de mat kun je bijvoorbeeld de volgende oefening uitvoeren: Strek de benen recht naar voren uit, zodat ze gesloten naast elkaar liggen. Leg het Pilates stretchband om beide voeten en pak de uiteinden met je handen. Leun nu de bovenlichaam naar achteren en breng de armen krachtig achter het lichaam. Kom terug naar de beginpositie en herhaal dit meerdere keren.
  Je kunt zelfs zittend op de stoel een geweldige workout voor je armen doen door het band onder een van de twee voeten te positioneren, beide uiteinden met de hand aan dezelfde kant vast te houden en het Pilates stretchband dan met behulp van de biceps omhoog te trekken. Ook zijn er veel andere oefeningen op de stoel mogelijk met het Pilates stretchband.

Zelfs deze voorbeeldige kleine selectie van oefeningen laat zien dat je met de Pilates Stretchband heel verschillende spiergroepen kunt trainen en zeer veelzijdige effecten kunt bereiken. De Pilates Stretchband wordt trouwens niet alleen gebruikt bij Pilates training, maar ook in de fysiotherapie.

Het Pilates stretchband is er in verschillende sterktes.

Zacht, medium of sterk – dat zijn de drie verschillende sterktes waarin de Pilates stretchband wordt geproduceerd. Welke sterkte je kiest, hangt af van welke intensiteit momenteel zinvol voor je is – als je al goed getraind bent of de gebieden die je voornamelijk met de Pilates stretchband wilt trainen al voorgetraind zijn, kun je een sterker band gebruiken, terwijl beginners of beoefenaars die bijvoorbeeld na een blessurepauze voorzichtig weer met trainen beginnen, in eerste instantie eerder voor een zachter band kiezen.

Drie Pilates Stretchbanden tegen een voordelige prijs: de weerstandsband set

Als je het Pilates Stretchband in alle drie beschikbare sterkte wilt bezitten om te kunnen variëren (wat bijvoorbeeld heel nuttig is als je sommige spiergroepen al met een grotere weerstand wilt trainen, terwijl je voor andere liever medium of zacht nodig hebt), zorg dan dat je de voordelige weerstandsband set veiligstelt: Deze set bevat alle drie sterktes en biedt bovendien ook nog twee handgrepen, die je indien nodig het gebruik van de Pilates Stretchbanden vergemakkelijken en de toepassing comfortabeler maken.

Het Pilates stretchband is ook latexvrij verkrijgbaar.

Goed nieuws voor alle latexallergici: Het Pilates Flexband is bij PILATESSTAR ook verkrijgbaar in een latexvrije variant, die gemaakt is van het innovatieve materiaal TPE, dat net zo milieuvriendelijk is als latex, maar geen problemen voor allergici veroorzaakt.

Naast de Pilates Stretchband is het Dynamic Stretching Strap aan te raden.

Een geniaal hulpmiddel voor de uitbreiding van de training is ook de Dynamic Stretching Strap met zijn praktische lussen. Zoals de naam al aangeeft, staat bij dit hulpmiddel het rekken voorop: Als je niet alleen statische rekoefeningen wilt doen, maar ook dynamisch stretchen, kan het je goed van dienst zijn. Ongeacht of je bijvoorbeeld iets voor de schouders of voor soepelere heupen wilt doen, de Dynamic Stretching Strap kan je helpen.

Bandjes voor Pilates-training

Naast de Pilates stretchbanden vind je bij ons ook riemen die oorspronkelijk uit de yoga komen: de yogabelts. Ook deze kunnen goed worden gebruikt in het kader van Pilates workouts. Hoe je de yogariemen afzonderlijk kunt gebruiken, leggen we hier in een kort overzicht uit:

Een yogariem is zeer nuttig wanneer het gaat om afstanden te overbruggen - bijvoorbeeld tussen de handen, wanneer ze elkaar niet kunnen vastpakken. De yogariem kan je ook helpen om een nauwkeurigere uitlijning in de houdingen te bereiken. Je kunt met de yogariem werken als je spanning wilt creëren en je stap voor stap verder in een yogahouding wilt komen. Je kunt de yogariem zelfs gebruiken om de schouderuitlijning te optimaliseren. Ook bij het rekken kan de yogariem van pas komen.

Meer hierover vind je ook onder onze rubriek "Yoga-accessoires" in het submenu "Yogariemen". Daar hebben we onder andere enkele voorbeelden samengesteld van hoe je met de riem kunt werken in verschillende yoga-asana's. Laat je inspireren door deze mogelijkheden voor je Pilates-workouts!