Yoga-anatomi

Yoga-anatomi: en vigtig rolle

Viden om yogaanatomi kan spille en stor rolle i asanapraksis: Det hjælper til bedre at forstå, hvordan de forskellige yogastillinger fungerer, til at minimere risikoen for skader og til at udføre asanaerne på en sådan måde, at de harmonerer med kroppens anatomiske forhold og kan udfolde deres fordele fuldt ud.

Yoga-Anatomi og justering

Asanapraksis handler ikke kun om "på en eller anden måde" at bringe kroppen ind i yogastillingens respektive form, men HVORDAN er altid vigtigt - finesserne i den fysiske alignment i stillingerne såvel som i overgangene, dvs. når vi finder vej ind i en yogastilling, og når vi slipper den, er afgørende for, om stillingen er god for os, eller om den ensidigt belaster visse fysiske strukturer eller på anden måde stiller ugunstige krav til dem og måske endda kan føre til skader. Uddannede yogalærere er opmærksomme på disse finesser og tager hensyn til dem i deres instruktioner. Et godt kendskab til menneskekroppens anatomi er grundlaget for en god forståelse af alignment - og derfor er yogaanatomi et vigtigt fagområde i yogalæreruddannelsen, som ikke bør overses. Takket være deres kendskab til yoga-anatomi og deres veludviklede observationsevne har erfarne yogalærere øje for, hvornår nogen har en disharmonisk alignment, og kan korrigere i overensstemmelse hermed. De ved, hvilke detaljer man skal være opmærksom på, når man udfører de respektive asanas, så stillingerne er sikre og kan have den ønskede effekt.

Yogaanatomi og specifikke mål i asanapraksis

At vide, hvad der sker i kroppen under en asana, hvilke dele af kroppen der er involveret på hvilken måde, hvor den strækkes, og hvor den styrkes, er ikke kun spændende, men også værdifuldt. Det skyldes, at yogapraksis kan designes specifikt til at adressere bestemte områder af kroppen, og at mål som mobilisering og styrkeopbygning kan implementeres effektivt med denne viden. I de senere år er viden fra yoga-anatomien også blevet udvidet til at omfatte de mange nye resultater om fascia, så asana-praksis nu også bevidst kan designes på en sådan måde, at den har en regenererende, "detackificerende" effekt på fasciavævet.

Ud over specifikke mål kan individuelle behov også bedre erkendes på baggrund af yogaens anatomi, og den personlige yogapraksis kan tage meget godt hensyn til disse.

Yoga-anatomi og personlig yogapraksis

Selvom vi alle deler de samme grundlæggende anatomiske træk, og alle menneskekroppe har den samme grundstruktur, er hver person unik, og alle har deres egne anatomiske krav. Mens en yogastuderende f.eks. har stor bevægelighed i hofterne, men ringe bevægelighed i brystryggen, kan det modsatte være tilfældet for en anden. Nogle har smidige sener, men en masse muskelstivhed og spændinger. Hos nogle er musklerne meget udtalte, hos andre ikke så meget. Yoga-anatomien lærer os, at alle disse individuelle karakteristika skal tages i betragtning, når vi praktiserer asanas. De forklarer, hvorfor visse asanas er legende lette for nogle, mens andre kun kan udføre dem med besvær eller slet ikke. Desuden kræver disse omstændigheder også et fornuftigt udvalg af asanas eller en harmonisk ændring. For eksempel kan en person, der har stor senefleksibilitet, men ringe muskelstyrke, i første omgang have brug for at fokusere på styrkende øvelsessekvenser. Hvis stillinger med intensive stræk praktiseres med sådanne forudsætninger, kan det føre til, at sener og ledbånd slides utilsigtet på lang sigt. Dette er blot et eksempel på, hvorfor en kombination af asanas baseret på yogaens anatomi kan anbefales. 

Individuelle fysiske begrænsninger - uanset om de skyldes skade eller sygdom eller permanent ensidig belastning - bør også nævnes i denne sammenhæng. For at beskytte allerede eksisterende eller skadede kropsdele bør yogapraksissen altid tilpasses på en dygtig måde.

Mange asanas kan individualiseres for at tage hensyn til de respektive krav. Nogle gange er der f.eks. variationer, der indebærer mindre stræk eller mindre vægt på et bestemt led osv. Hjælpemidler som yogablokke eller yogastropper kan ofte være nyttige til dette.

Hvis du sigter mod en yoga-anatomisk orienteret praksis, bør du helt sikkert sætte dig ind i de forskellige værktøjer, der findes i sortimentet af yogaudstyr. Læs artiklen Yogaudstyr for at finde ud af, hvilke typer yogaudstyr der findes, og hvordan du kan bruge dem. Du kan selvfølgelig også finde mere detaljerede oplysninger i vores produktbeskrivelser.

Anerkendelse af fremskridt

Hvis du har en stærk kropsbevidsthed og en god forståelse af yogaens anatomi, vil du særligt hurtigt og tydeligt mærke, hvordan regelmæssig yogapraksis fører til forandringer. Selv om nogle af de fysiske forhold, vi bringer med os, ikke kan ændres, bliver virkningerne af at praktisere asanas hurtigt tydelige, f.eks. større mobilitet i visse områder af kroppen og en forøgelse af styrken. 

Yoga-anatomi er mere vidtrækkende, end du tror

De fleste mennesker tænker på knogler, muskler, sener, ledbånd, led og fascier, når de tænker på yogaens anatomi. Men ud over bevægeapparatet er organerne også en del af anatomien og er også relevante for yogapraksis. Dette ekstra område er derfor også en del af yoga-anatomiens mangfoldige felt.

Bøger om yoga-anatomi

Der findes nogle gode opslagsværker om yogaanatomi på yogabogsmarkedet, som mange yogini'er og yogier finder meget nyttige, og som også kan fungere som værdifulde opslagsværker for yogalærere. Vores indtryk er, at de forskellige standardværker supplerer hinanden, så det kan godt betale sig at købe flere anatomibøger for at supplere hinanden. 

Bøgerne om yogaanatomi af Leslie Kaminoff er f.eks. særligt populære på grund af deres illustrationer: De viser de anatomiske strukturer i de forskellige asanas. Et andet standardværk om yogaanatomi er bogen Anatomy of Hatha Yoga af H. David Coulter, som blev udgivet på tysk af Yoga Verlag for et par år siden og blev varmt modtaget af det tysktalende yogasamfund.

Konklusion: Yoga-anatomi er spændende og umagen værd!

Menneskekroppen er et sandt mirakel - og jo nærmere man ser på den, jo tydeligere bliver det i dens anatomi. Hvordan alt i kroppen griber ind i hinanden, spiller sammen og interagerer perfekt, er forbløffende og alt andet end tørt lærestof. Mange mennesker studerer derfor anatomi med stor nysgerrighed og passion. Selv de, der ikke er i stand til at dele denne rene glæde ved anatomi, har mange fordele i deres asana-praksis takket være deres viden om yoga-anatomi.