Yoga-anatomi

Yogi BloggerYoga-Anatomi: en stor rolle

For asana-praksis kan viden om yoga-anatomi spille en stor rolle: Det hjælper med at forstå, hvordan de forskellige yoga-stillinger virker, minimere risikoen for skader og udføre asanas, så de harmonerer med kroppens anatomiske forhold og kan udfolde deres fordele fuldt ud.

Yoga-anatomi og alignment

I Asana-praksis handler det ikke kun om at få kroppen "på en eller anden måde" ind i den respektive form af yogastillingen, men det er altid vigtigt, hvordan - de fine detaljer i den fysiske justering i stillingerne samt i overgange, altså når man går ind i en yogastilling og når man opløser den, er afgørende for, om stillingen er gavnlig for os, eller om den ensidigt belaster bestemte fysiske strukturer eller på anden måde belaster dem ugunstigt og måske endda kan føre til skader. Uddannede yogalærere er opmærksomme på disse detaljer og tager dem i betragtning i deres vejledninger. Solid viden om menneskets anatomi er grundlaget for en god forståelse af alignment - derfor er yoga-anatomi et væsentligt emne i yogalæreruddannelser og bør ikke negligeres. Erfarne yogalærere har takket være deres fortrolighed med yoga-anatomi og deres veludviklede observationssans et blik for, hvornår nogen har en disharmonisk alignment, og kan korrigere derefter. De ved, hvilke detaljer der skal tages hensyn til ved udførelsen af de respektive asanas, så stillingerne er sikre, og de ønskede effekter kan udfoldes.

Yoga-anatomi og specifikke mål i asana-praksis

Hvad der sker i kroppen under en asana, hvilke kropsdele der er involveret på hvilken måde, hvor der strækkes, og hvor der styrkes, er ikke kun spændende, men også værdifuldt at vide. For på den måde kan yogapraksis målrettet tilrettelægges, så bestemte kropsområder bliver særligt aktiveret, og målsætninger som mobilisering og kraftopbygning kan effektivt realiseres med denne viden. I de seneste år er viden fra feltet yoga-anatomi også blevet udvidet med mange nye indsigter om emnet fascia, så asana-praksis nu også bevidst kan tilrettelægges, så den har regenererende, "afklæbende" virkninger på fascievævet.

Udover specifikke mål kan individuelle behov også bedre tages i betragtning i lyset af yoga-anatomi, og den personlige yogapraksis kan tage højde for disse meget godt.

Yoga-anatomi og individuelt tilpasset yogapraksis

Selvom vi alle har de samme anatomiske grundtræk til fælles, og hver menneskelig krop har den samme grundopbygning, er hver person samtidig unik, og hver har sine egne anatomiske forudsætninger. Mens den ene yogalærerinde f.eks. har stor mobilitet i hofterne, men kun har begrænset bevægelighed i brysthvirvelsøjlen, kan det være helt omvendt for en anden. Nogle har smidige sener, men mange muskulære spændinger og anspændthed. Hos nogle er muskulaturen stærkt udviklet, mens den hos andre er svag. Alle disse individuelle forhold bør - som yoga-anatomien lærer os - tages i betragtning i asana-praksis. De forklarer, hvorfor visse asanas er legende lette for nogle, mens andre kun kan udføre dem med besvær eller slet ikke. Desuden kræver disse forhold også en fornuftig udvælgelse af asanas eller en passende tilpasning. For eksempel kan det for nogen, der er hypermobil i senerne, men har lidt muskelkraft, være hensigtsmæssigt at fokusere på styrkende øvelsessekvenser i starten. Hvis sådanne forudsætninger anvendes til at praktisere stillinger med intense stræk, kan det på lang sigt føre til en uønsket udstrækning af sener og ledbånd. Dette er kun et eksempel på, hvorfor en sammensætning af asana-praksis baseret på yoga-anatomien kan være anbefalelsesværdig. 

Også individuelle fysiske begrænsninger - hvad enten det er på grund af skader eller sygdomme eller ved permanent ensidig belastning - skal nævnes i denne sammenhæng. For at skåne forbelastede eller skadede kropsdele bør yogapraksis altid tilpasses med viden.

Mange asanas kan tilpasses, så de tager hensyn til de respektive krav. Nogle gange tilbyder varianter sig for eksempel, som medfører en mindre stærk strækning eller lægger mindre vægt på et bestemt led osv. Ofte kan hjælpemidler som yogablokke eller yogagurte være til stor hjælp.

Den, der stræber efter en praksis orienteret mod yoga-anatomi, bør derfor helt klart gøre sig bekendt med de forskellige værktøjer fra udvalget af yogaudstyr. Hvilke typer af yogaudstyr der findes, og hvordan du kan bruge dem, kan læses i indlægget Yogaudstyr. Derudover finder du selvfølgelig nærmere oplysninger i vores produktbeskrivelser.

Anerkende fremskridt

Den, der har en udtalt kropsbevidsthed og en god forståelse af yoga-anatomi, bemærker især hurtigt og tydeligt, hvordan den regelmæssige yogapraksis fører til forandringer. Selvom nogle af de fysiske forhold, vi har med os, ikke kan ændres, viser der sig dog snart effekter gennem asana-praksis, såsom større mobilitet i bestemte kropsområder og styrkeforøgelse. 

Yoga-anatomi er mere omfattende, end man tror.

De fleste tænker først på knogler, muskler, sener, ledbånd, led og fascia, når de hører om yoga-anatomi. Men udover bevægeapparatet tæller organerne også med i anatomien og er ligeledes relevante for yogapraksis. Dette ekstra område hører derfor også til det mangfoldige felt af yoga-anatomi.

Fagbøger om yoga-anatomi

På yogabogsmarkedet findes der nogle gode fagbøger om emnet yoga-anatomi, som mange yoginis og yogier finder meget nyttige, og som også kan fungere som værdifulde opslagsværker for yogalærere. Vores indtryk er, at de forskellige standardværker supplerer hinanden, så det kan være en god idé at anskaffe sig flere anatomibøger komplementært. 

Populære er for eksempel bøgerne om yoga-anatomi af Leslie Kaminoff, som især værdsættes for deres illustrationer: Disse viser de anatomiske strukturer i de forskellige asanas. Et andet standardværk inden for yoga-anatomi er bogen Anatomy of Hatha Yoga af H. David Coulter, som for nogle år siden blev udgivet på tysk af Yoga Verlag, hvilket blev meget velkommet og modtaget med begejstring i den tysktalende yogascene.

Konklusion: Yoga-anatomi er spændende og givende!

Mennesket er et sandt vidunder - og jo nærmere man ser, desto mere viser det sig også i dets anatomi. Hvordan alt i kroppen griber ind i hinanden, spiller sammen og interagerer perfekt, er beundringsværdigt og alt andet end tørt lærestof. Mange beskæftiger sig derfor med stor nysgerrighed og lidenskab med anatomi. Også dem, der ikke kan dele denne rene glæde ved det anatomiske, har dog gennem kendskab til yoga-anatomi mange fordele for asana-praksis.