Yoga-Anatomia

Anatomia dello yoga: un ruolo importante

La conoscenza dell'anatomia dello yoga può giocare un ruolo importante nella pratica delle asana: Aiuta a comprendere meglio il funzionamento delle varie posizioni yoga, a ridurre al minimo il rischio di lesioni e a eseguire le asana in modo che si armonizzino con le condizioni anatomiche del corpo e possano dispiegare appieno i loro benefici.

Yoga-Anatomia e allineamento

Nella pratica delle asana, non si tratta solo di portare "in qualche modo" il corpo nella rispettiva forma della postura yoga, ma anche il COME è sempre importante: le sottigliezze dell'allineamento fisico nelle posture e nelle transizioni, cioè quando si trova il modo di entrare in una postura yoga e quando la si rilascia, sono decisive per stabilire se la postura è buona per noi o se mette sotto sforzo unilaterale alcune strutture fisiche o se altrimenti le mette sotto sforzo sfavorevole e può forse anche portare a lesioni. Gli insegnanti di yoga formati sono consapevoli di queste sottigliezze e ne tengono conto nelle loro istruzioni. Una solida conoscenza dell'anatomia del corpo umano è la base per una buona comprensione dell'allineamento: per questo motivo l'anatomia dello yoga è una materia importante nei programmi di formazione degli insegnanti di yoga e non dovrebbe essere trascurata. Grazie alla loro familiarità con l'anatomia dello yoga e alla loro capacità di osservazione ben sviluppata, gli insegnanti di yoga esperti sanno riconoscere quando qualcuno ha un allineamento disarmonico e possono correggerlo di conseguenza. Sanno a quali dettagli prestare attenzione quando si eseguono le rispettive asana, in modo che le posture siano sicure e possano avere gli effetti desiderati.

Anatomia dello yoga e obiettivi specifici della pratica delle asana

Sapere cosa succede nel corpo durante un'asana, quali parti del corpo sono coinvolte in che modo, dove si allunga e dove si rafforza, non è solo emozionante, ma anche prezioso. La pratica dello yoga, infatti, può essere studiata in modo specifico per affrontare determinate aree del corpo e, grazie a questa conoscenza, si possono realizzare efficacemente obiettivi come la mobilizzazione e il rafforzamento. Negli ultimi anni, le conoscenze nel campo dell'anatomia dello yoga sono state ampliate per includere le numerose nuove scoperte sul tema della fascia, cosicché la pratica dell'asana può ora essere progettata consapevolmente in modo da avere un effetto rigenerante e "detachificante" sul tessuto fasciale.

Oltre agli obiettivi specifici, anche le esigenze individuali possono essere meglio riconosciute sullo sfondo dell'anatomia dello yoga, e la pratica personale dello yoga può tenerne conto molto bene.

Anatomia dello yoga e pratica yoga personalizzata

Anche se tutti condividiamo le stesse caratteristiche anatomiche di base e ogni corpo umano ha la stessa struttura di base, ogni persona è unica e ognuno ha le proprie esigenze anatomiche. Mentre uno studente di yoga, ad esempio, ha una grande mobilità nelle anche ma una scarsa mobilità nella colonna vertebrale toracica, per un altro può essere vero il contrario. Alcuni hanno tendini elastici, ma molta rigidità e tensione muscolare. In alcuni i muscoli sono molto pronunciati, in altri meno. L'anatomia dello yoga ci insegna che tutte queste caratteristiche individuali devono essere prese in considerazione quando si praticano le asana. Esse spiegano perché alcune asana sono giocosamente facili per alcuni, mentre altri possono eseguirle solo con difficoltà o per niente. Inoltre, queste circostanze richiedono anche una selezione sensata delle asana o una loro modifica armoniosa. Ad esempio, per una persona che ha un'eccessiva flessibilità dei tendini ma poca forza muscolare, può essere opportuno concentrarsi prima su sequenze di esercizi di rafforzamento. Se si praticano posture con allungamenti intensivi senza questi prerequisiti, a lungo andare i tendini e i legamenti possono usurarsi involontariamente. Questo è solo un esempio del perché sia consigliabile una combinazione di asana basata sull'anatomia dello yoga. 

In questo contesto vanno menzionate anche le limitazioni fisiche individuali, dovute a infortuni o malattie o a sforzi unilaterali permanenti. Per proteggere parti del corpo preesistenti o lesionate, la pratica dello yoga deve essere sempre abilmente adattata.

Molte asana possono essere personalizzate per tenere conto delle rispettive esigenze. A volte, ad esempio, ci sono variazioni che comportano un minore allungamento o un minore peso su una particolare articolazione, ecc. A questo scopo possono essere utili ausili come i blocchi o le cinghie da yoga.

Se si punta a una pratica yoga orientata all'anatomia, bisogna assolutamente familiarizzare con i vari strumenti disponibili nella gamma di attrezzature per lo yoga. Per sapere quali sono i tipi di attrezzi per lo yoga e come si possono usare, leggete l'articolo Attrezzature per lo yoga. Naturalmente, potete trovare informazioni più dettagliate anche nelle descrizioni dei nostri prodotti.

Riconoscere i progressi

Se avete una forte consapevolezza del corpo e una buona conoscenza dell'anatomia dello yoga, noterete in modo particolarmente rapido e chiaro come la pratica regolare dello yoga porti a dei cambiamenti. Anche se alcune condizioni fisiche che portiamo con noi non possono essere modificate, gli effetti della pratica delle asana diventano presto evidenti, come una maggiore mobilità in alcune aree del corpo e un aumento della forza. 

L'anatomia dello yoga è più ampia di quanto si pensi

La maggior parte delle persone pensa alle ossa, ai muscoli, ai tendini, ai legamenti, alle articolazioni e alle fasce quando pensa all'anatomia dello yoga. Tuttavia, oltre al sistema muscolo-scheletrico, anche gli organi fanno parte dell'anatomia e sono rilevanti per la pratica dello yoga. Anche quest'area aggiuntiva fa quindi parte del variegato campo dell'anatomia dello yoga.

Libri sull'anatomia dello yoga

Sul mercato dei libri di yoga ci sono alcuni buoni libri di riferimento sull'anatomia dello yoga, che molti yogi e yogisti trovano molto utili e che possono servire anche come preziose opere di riferimento per gli insegnanti di yoga. La nostra impressione è che le varie opere standard si completino a vicenda, per cui può valere la pena di acquistare più libri di anatomia che si completino a vicenda. 

I libri di anatomia dello yoga di Leslie Kaminoff, ad esempio, sono particolarmente apprezzati per le loro illustrazioni: Queste mostrano le strutture anatomiche nelle varie asana. Un'altra opera standard sull'anatomia dello yoga è il libro Anatomy of Hatha Yoga di H. David Coulter, pubblicato in tedesco da Yoga Verlag qualche anno fa e accolto con entusiasmo dalla comunità yoga di lingua tedesca.

Conclusione: l'anatomia dello yoga è emozionante e utile!

Il corpo umano è un vero e proprio miracolo, e più lo si guarda da vicino, più questo diventa evidente nella sua anatomia. Il modo in cui tutti gli elementi del corpo si incastrano, giocano insieme e interagiscono perfettamente è sorprendente ed è tutt'altro che materiale di apprendimento arido. Per questo molte persone studiano l'anatomia con grande curiosità e passione. Anche chi è meno capace di condividere questa pura gioia dell'anatomia, grazie alla conoscenza dell'anatomia dello yoga ha molti vantaggi nella pratica delle asana.